Jak schudnąć i wrócić do formy sprzed ciąży? Niedawno urodziłaś, jeszcze nie wróciłaś do figury modelki i formy sprzed ciąży, a w tyle głowy Anna Lewandowska. Planowałaś, że po porodzie od razu weźmiesz się za ćwiczenia, ale kompletnie nie miałaś siły i ochoty na to? Masz moje rozgrzeszenie. Rozwiejmy wszystkie wątpliwości raz na zawsze! Jak schudnąć po ciąży? A ile dni, tygodni, miesięcy minęło już od porodu? Wrócić do swojego postanowienia możesz właśnie teraz. To możliwe, by po porodzie wrócić do formy sprzed ciąży, jak mnóstwo innych mam, o których już nie tak głośno, jak o Annie Lewandowskiej, a dały sobie radę równie dobrze! Wybór należy do Ciebie.

Jak bez problemu zrzucić nadprogramowe kilogramy po porodzie?
Czy bez głodówek i diet cud to możliwe? 

A co jeśli w ciąży przytyłam ponad normę?
Co przeszkadza w utrzymaniu odpowiedniej wagi w ciąży?

Ano błędne i pokutujące od pokoleń powiedzenie „jedz za dwóch”. Myślę, że ubolewa nad tym każdy dietetyk i słysząc to sformułowanie każdemu z nas włos na głowie się jeży. Obalamy ten mit! Jedz dla dwóch, a nie za dwóch! Liczy się jakość, a nie ilość. 

Jak jeść w ciąży? 

• Jedz wartościowe posiłki, które dostarcza Tobie i maleństwu niezbędnych składników odżywczych.
• Staraj się jeść regularnie, taka metoda dodatkowo uchroni Cię przed zgagą, z którą zmaga się wiele przyszłych mam.
• Niech Twoja dieta będzie urozmaicona, a stół ugina się od świeżych warzyw, sezonowych owoców, rozmaitych kompozycji owsianek, ryb i zdrowego, pełnoziarnistego pieczywa, produktów fermentacji mlecznej, chudych wędlin, jajek i zdrowych przekąsek.
• W diecie mamy ciężarnej ważnych jest kilka składników wapń, magnez, żelazo, kwas foliowy i omega-3.
• Menu przyszłych mam powinno być bardzo urozmaicone.

Przykładowy posiłek przyszłej mamy

Zielona energia. Porcja zdrowia w sałatce.

Składniki na 1 porcję:

• 1/2 dojrzałego awokado
  
• 1 łyżka prażonego słonecznika
  
• 2 kapary
  
• 1/2 garści rukoli
  
• 1/4 cebuli
  
• 2 łyżki oliwy z oliwek
  
• 1 płaska łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Awokado obierz, pokrój w plasterki, dodaj sparzoną i pokrojoną w piórka cebulę, słonecznik oraz garść rukoli. Oliwę wymieszaj z miodem i dodaj odrobinę soli oraz pieprzu do smaku. Sałatkę ozdób kaparami. Jedz z dressingiem z oliwy.

 

Jak odchudzać się po ciąży by uzyskać zadowalający efekt?

Obserwacje wskazują, że im szybciej zabierzemy się za racjonalne gubienie kilogramów po ciąży, tym szanse na szybkie schudnięcie i zgubienie brzucha po ciąży większe. Niestety dodatkowe kilogramy po kilku latach od porodu, to już nie kilogramy po ciąży!

• Jedz rozsądnie, a jeśli nie radzisz sobie z dietą i zdrowym odżywianiem skonsultuj się ze specjalistą . Wsparcie i odpowiednia motywacja są bardzo ważne!
• Spaceruj z maluszkiem. Znasz strollering? Pokochaj spacery z wózkiem. Bez względu na pogodę spędzaj większość dnia maszerując po okolicznych górkach. Włóż adidasy i narzucaj sobie szybsze tempo w interwałach czasowych.
  
• Ćwiczenie z dzieckiem pomoże schudnąć po porodzie. Są specjalne kursy i zajęcia, na które niemowlaka możesz zabrać ze sobą.
• Drogie Mamy, samo zajmowanie się dzieckiem i wszystkimi obowiązkami domowymi to spora dawka aktywności fizycznej, spróbuj dołożyć coś od siebie np. spinaj pośladki przy prasowaniu, napinaj mięśnie brzucha i ud podczas podnoszenia rzeczy, przy zabawie z dzieckiem staraj się gimnastykować i aktywnie wygłupiać.
• Relaks, jeśli możesz, poproś męża lub mamę o chwilę opieki nad maleństwem. Chwila dla siebie jest lekiem na wszystko, joga, medytacja, kąpiel, mile widziane wszystko, co wpłynie na Ciebie kojąco.

Dieta

Śniadanie
Muesli z owocami i jogurtem naturalnym – śniadanie mistrzów

Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witamin, a przy tym zjeść coś na prawdę pysznego?  Odpowiedź jest prosta – muesli to zdrowy początek dnia. Musli to nie tylko sycące, dietetyczne i zdrowe śniadanie, ale prawdziwa uczta kulinarna. W tej mieszance każdy odnajdzie coś dla siebie.

Składniki:

• 40g płatków owsianych (około 4 łyżek)
• 25g borówek (1/2 garści)
• 180g jogurtu naturalnego

Przygotowanie: Muesli ma charakter przekładany. Połowę objętości płatków owsianych oraz muesli wrzucić na dno miseczki, również połowę objętości owoców umieścić na muesli i płatkach. Zalać jogurtem naturalnym. Resztę płatków owsianych oraz muesli wysypać na jogurt. Można posypać płatkami migdałów.

II śniadanie
Kefir koktajlowo-malinowy z otrębami

Składniki dla dwóch osób:

• 400 g 1 opakowanie kefiru
• 300 g filiżanki malin
• 15 g 1 łyżka miodu
• 10 g 2 łyżki otrąb żytnich

Składniki na kanapkę:

• Pieczywo chrupkie 2 kromki
• Zielona sałata 2 liście
• Polędwica z indyka 3 plastry
• Pomidor ½ sztuki

Obiad
Świeży pstrąg pieczony z czosnkiem i ziołami, surówka z kapusty kiszonej

Składniki:

• 1 świeży, średniej wielkości, wypatroszony pstrąg
• sól morska
• 4 ząbki czosnku
• cytryna
• natka pietruszki, tymianek, szałwia (świeże)
• bazylia (mile widziana świeża)
• sól, pieprz
• słodka czerwona papryka (przyprawa)
• oliwa z oliwek
• surówka z kapusty kiszonej (200g)

Przygotowanie:

Rybę dokładnie umyć, osuszyć, natrzeć solą (wewnątrz i na zewnątrz), bazylią, pieprzem. Do środka ryby włożyć po kilka listków szałwii, tymianku oraz natki pietruszki. Owinąć folią aluminiową i włożyć na ok 45-60min do lodówki. Czosnek drobno posiekać / przecisnąć przez praskę. Wymieszać z odrobiną oliwy z oliwek. Środek przygotowanych ryb wysmarować porównywalną ilością oliwy z oliwek z rozdrobnionym czosnkiem. Ryby skropić sokiem z cytryny. Ryby owinąć folią tak, aby rozcięcie „na brzuchu” ryby było lekko odsłonięte. Wstawić do piekarnika w temp. 200 st.C. Piec do miękkości ryby ok 25-35 minut. Wyciągamy ryby, folię odwijamy, aby ryby mogły się przypiec i posypujemy czerwoną papryką.

Podwieczorek
Deser owocowy

Składniki:

• Banan (1 średnia szt.)
• Borówki amerykańskie (1/2 szklanki)
• Cytryna (sok z cytryny)
• Miód (1 płaska łyżeczka)

Przygotowanie: Banana należy obrać, pokroić w plasterki. Borówki opłukać. Owoce włożyć do miseczki warstwowo (przełożyć banana borówkami). Całość skropić delikatnie sokiem z cytryny oraz łyżką miodu. Smacznego! Zamiast wypijać jogurt naturalny osobno, jeśli mamy ochotę można połączyć go z deserem.

Kolacja
Brokuły zapiekane z pomidorami

Składniki:

• ¼  Brokuła
• 2 mięsiste pomidory
• 1 jajko
• 1/4 małej filiżanki mleka
• tarty parmezan 1 łyżka
• 1 łyżka oliwy
• Szczypta gałki muszkatołowej
• Mielony biały pieprz
• ½  łyżeczki soli morskiej

Przygotowanie:

Brokuły oczyść i opłucz. Podziel je na różyczki. Łodygi odetnij i pokrój na małe kawałki.
Zagotowuj osoloną wodę, wrzuć łodygi i różyczki brokułów i gotuj ok. 5 min. Następnie odcedź, przelej zimną wodą i osącz. Żaroodporną formę posmaruj oliwą. Włóż ugotowane brokuły. Pomidory umyj, pokrój na cząstki, ułóż na brokułach. Lekko posól. Jajka ubij z mlekiem, lekko posól, obficie oprósz pieprzem, przypraw do smaku gałką muszkatołową i polej jarzyny. Posyp parmezanem i zapiekaj w nagrzanym do 180°C piekarniku, aż ser zacznie się lekko rumienić. Wyjmij i posyp posiekanymi listkami bazylii.