Przychodzi taki czas, że zaczynasz myśleć nad utratą zbędnych kilogramów, chcesz wrócić do formy sprzed ciąży. Ale spokojnie, nie wszystko w jednym momencie. Najczęściej dzieje się to trzy miesiące po porodzie.
IM WIĘCEJ KARMISZ, TYM WIĘCEJ CHUDNIESZ
Jeśli planujesz skończyć naturalne karmienie, chudnij jak i kiedy chcesz. Nie wtrącam się. No dobrze, może nie do końca – jak chcesz – bo wielokrotnie namawiam do dobrego i właściwego odchudzania, zmiany nawyków. Ale wróćmy do tematu. Najlepszą opcją byłoby, gdybyś nadal karmiła piersią, bo po trzech miesiącach masa ciała sama zaczyna spadać! Nie żartuję, organizm zaczyna redukować swoją masę ciała.
Zasada jest taka: im więcej karmimy, tym więcej chudniemy. Wilk syty i owca cała, dziecko najedzone i mama zadowolona. Nie od dziś wiadomo, że karmiąc piersią możesz jeść wszystko, ale na restrykcję i katorżnicze diety pozwolić sobie nie możesz. Diety eliminacyjne i ograniczanie energii mogą zahamować laktację.
Zasada jest taka: im więcej karmimy, tym więcej chudniemy. Wilk syty i owca cała, dziecko najedzone i mama zadowolona. Nie od dziś wiadomo, że karmiąc piersią możesz jeść wszystko, ale na restrykcję i katorżnicze diety pozwolić sobie nie możesz. Diety eliminacyjne i ograniczanie energii mogą zahamować laktację.
KIEDY WAGA WRACA DO NORMY?
Po kilkutygodniowym połogu, w idealnej sytuacji, kiedy przed ciążą Twoja waga była prawidłowa, zostaje najczęściej około 6 kilogramów na plusie. To rezerwa, którą organizm celowo zmagazynował na czas karmienia. Mniej więcej po półrocznym karmieniu piersią waga powinna wrócić do stanu sprzed ciąży.
Kiedy karmisz piersią w organizmie zachodzą procesy, które nie tylko stymulują ciało do produkcji mleka, ale również do chudnięcia. To ewenement, bo tylko na tym konkretnym etapie życia kobiety, organizm „usuwa” swoją tkankę tłuszczową. Wzmożony rozpad tkanki tłuszczowej obserwowany jest szczególnie w pierwszych miesiącach karmienia. Zapotrzebowanie energetyczne młodej mamy wzrasta, ale bardzo często nie jest ono pokrywane, więc mowa o ujemnym bilansie energetycznym. W okresie laktacji są uruchamiane rezerwy energetyczne, czyli zmniejsza się ilość tłuszczu z okolic ud i bioder. Ufff!
DLACZEGO KARMIENIE POMAGA W ODCHUDZANIU?
Mleko mamy to najlepsze, co możesz zaoferować dziecku, bo zawiera m.in bezcenne przeciwciała dla niemowlęcia
- Tkanka tłuszczowa, która odkłada się na biodrach i udach podczas ciąży, po porodzie jest zużywany do produkcji mleka, więc „bye bye tłuszczyku”
- 700 kcal dziennie, aż tyle energii tracisz karmiąc piersią
- Naturalne karmienie pozwala macicy na powrót do jej pierwotnego stanu w wyniku działania hormonów uwalnianych podczas laktacji. Na początku karmienia możemy poczuć specyficzne zasysanie w brzuchu
ZASADY ODCHUDZANIA PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ
- W czasie karmienia piersią absolutnie nie możesz stosować diet eliminacyjnych! Przeczytaj raz jeszcze poprzednie zdanie i powtórz je na głos, bo to sztandarowa zasada i najważniejsze przesłanie tego wpisu
- Nie możesz też zażywać tabletek odchudzających
- Wszystkie wątpliwości dotyczące diety i odchudzania powinnaś konsultować z dietetykiem oraz lekarzem
- Nie porównuj się z koleżankami, bo każda z nas jest inna. Organizm każdej z nas po porodzie regeneruje się inaczej, w innym tempie. Dlatego nie oczekuj tych samych rezultatów w tym samym momencie
- Jedz zdrowe, świeże i mało przetworzone rzeczy, eliminujemy z diety niepotrzebny cukier i nadmiar soli. Wyrzuć z diety słodycze.
- Jedz regularnie. Jeśli znasz już rytm dnia dziecka, staraj się spokojnie zjeść posiłek, kiedy ono śpi. Początki mogą być trudne, bo wolnego czasu jest jak na lekarstwo, ale postaraj się wygospodarować kwadrans. Warto jest 5-6 posiłków dziennie i jeść co 2-3 godziny
- Karm piersią, bo to pozwoli na utratę wagi. Badania dowodzą, że kobiety karmiące swoje dzieci dłużej niż pół roku statystycznie więcej chudną.
- Wybieramy np. mąkę żytnią lub żytnią razową, jaglaną, ryżową, kukurydzianą. Nie wolno jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów, bo to może prowadzić do niebezpiecznej w skutkach ketozy. Zwiększ ilość spożywanego błonnika (pieczywo gruboziarniste, razowe, warzywa), białek i kwasów tłuszczowych omega-3 (są m.in. w tłustych rybach morskich)
- Nie chudnij szybko! Bo szybka redukcja masy ciała hamuje laktację. W ogóle słowo „odchudzam się” powinno być wykreślone ze słownika. Pamiętaj, że to zmiana kilku zasad, że to zmiana nawyków żywieniowych. Nie wracaj do gorszych przyzwyczajeń, bo jednocześnie wrócą kilogramy
- Jedz dużo warzyw i owoców
- Jeśli masz możliwość uprawiaj sport. Na karmienie zużywasz dziennie 500-700 kcal. Ruszając się, spalisz ich jeszcze więcej
- Daj sobie czas. Pomysł ile miesięcy tyłaś, dlatego bądź cierpliwa i daj organizmowi czas.
Urodziłam trójkę dzieci i wszystkie karmiłam piersią ponad rok ( jedno karmię nadal). Przy żadnym nie chudłam w trakcie karmienia a wręcz tyłam. Wprawdzie nie dużo ale 2-3 kg było na plusie. Chudłam bez jakichkolwiek diet krótko po odstawieniu. Nie mogę pojąć czemu skoro jest tak jak piszesz?
Irina, ważne, że wracasz do wagi w „swoim” czasie 🙂 Mądrzejsi ode mnie przeprowadzili badania, które mówią, że prolaktyna, hormon uwalniany podczas karmiania, stymuluje produkcję mleka, ale odpowiada również za uczucie głodu. Z tego powodu wzmożony apetyt podczas karmienia piersią jest jak najbardziej naturalnym zjawiskiem 😉 Ale kiedy jesteśmy głodne, możemy niestety wybierać niewłaściwe pokarmy, które zaowocują dodatkowymi kilogramami, zamiast spadkiem wagi. Nie czujemy głodu, bo zaspokajamy naturalnie większy wydatek energetyczny potrzeby do produkcji pokarmu 🙂 Odtawiając dziecko od piersi, przechodzimy do „porządku dziennego” i jemy mniej (nie odczuwając tego). Dlatego na tej podstawie mówi się, że im dłużej karmimy… Czytaj więcej »
Mam to samo,aktualnie karmie 8 miesiąc czwarte dziecko,nigdy nie chudne w czasie karmienia,dopiero po odstawieniu całkowitym od piersi
Fajnie, że udaje Ci sie zrzucać kilogramy po ciąży 😉 Każda robi to w swoim rytmie. To, że proces może zacząć się po trzecim miesiącu od początku drogi mlecznej, nie oznacza, że to szablon czy schemat, że mamy taki obowiązek. Równie dobrze może to być po 6 miesiącach czy roku 🙂
Cześć,
Ja karmię piersia 6 mies i nadal 18 kg do przodu. W czasie ciaży przytyłam sporo a teraz nie mogę wrócić do wagi z przed ciaży. 18 kg do zrzucenia do chyba dużo? Ruszam się dużo, bobas rownież pożywia się dobrze moim pokarmem a waga nie spada ;(
Cześć 😉 wszystko zależy od tego, ile wazylas przed zajściem w ciąże i jak dużo przybrałaś w ciąży. Być może 18kg to jedynie cześć całej „dodatkowej wagi”, ale rzeczywiście 18kg zajmie chwilę, żeby zrzucić 🙂 oczywiście jest to osiągalne. Najlepiej, żeby być świadomym, zapisać kilka dni na kartce, co jesz – taki dzienniczek dietetyczny (ale szczerze). Wtedy można dzialac dalej.