CZY MOGĘ SIĘ ODCHUDZAĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ?

611 wyświetleń 4 komentarze
Jeśli przewertowałaś wszystkie książki, a stół ugiął się już od sterty naukowych czasopism medycznych i prześledziłaś większość artykułów dotyczących odchudzania w trakcie karmienia piersią, ale nadal jesteś w kropce to ten wpis jest dla Ciebie. Rozwieję wszelkie wątpliwości. Zdradzę receptę, podam najważniejsze zasady i będę przestrzegać przed największymi błędami. 
Przychodzi taki czas, że zaczynasz myśleć nad utratą zbędnych kilogramów, chcesz wrócić do formy sprzed ciąży. Ale spokojnie, nie wszystko w jednym momencie. Najczęściej dzieje się to trzy miesiące po porodzie. 


IM WIĘCEJ KARMISZ, TYM WIĘCEJ CHUDNIESZ

Jeśli planujesz skończyć naturalne karmienie, chudnij jak i kiedy chcesz. Nie wtrącam się. No dobrze, może nie do końca – jak chcesz – bo wielokrotnie namawiam do dobrego i właściwego odchudzania, zmiany nawyków. Ale wróćmy do tematu. Najlepszą opcją byłoby, gdybyś nadal karmiła piersią, bo po trzech miesiącach masa ciała sama zaczyna spadać! Nie żartuję, organizm zaczyna redukować swoją masę ciała.

Zasada jest taka: im więcej karmimy, tym więcej chudniemy. Wilk syty i owca cała, dziecko najedzone i mama zadowolona. Nie od dziś wiadomo, że karmiąc piersią możesz jeść wszystko, ale na restrykcję i katorżnicze diety pozwolić sobie nie możesz. Diety eliminacyjne i ograniczanie energii mogą zahamować laktację. 


KIEDY WAGA WRACA DO NORMY?

Po kilkutygodniowym połogu, w idealnej sytuacji, kiedy przed ciążą Twoja waga była prawidłowa, zostaje najczęściej około 6 kilogramów na plusie. To rezerwa, którą organizm celowo zmagazynował na czas karmienia. Mniej więcej po półrocznym karmieniu piersią waga powinna wrócić do stanu sprzed ciąży.
Kiedy karmisz piersią w organizmie zachodzą procesy, które nie tylko stymulują ciało do produkcji mleka, ale również do chudnięcia. To ewenement, bo tylko na tym konkretnym etapie życia kobiety, organizm „usuwa” swoją tkankę tłuszczową. Wzmożony rozpad tkanki tłuszczowej obserwowany jest szczególnie w pierwszych miesiącach karmienia. Zapotrzebowanie energetyczne młodej mamy wzrasta, ale bardzo często nie jest ono pokrywane, więc mowa o ujemnym bilansie energetycznym. W okresie laktacji są uruchamiane rezerwy energetyczne, czyli zmniejsza się ilość tłuszczu z okolic ud i bioder. Ufff!

DLACZEGO KARMIENIE POMAGA W ODCHUDZANIU? 

Mleko mamy to najlepsze, co możesz zaoferować dziecku, bo zawiera m.in bezcenne przeciwciała dla niemowlęcia 
  • Tkanka tłuszczowa, która odkłada się na biodrach i udach podczas ciąży, po porodzie jest zużywany do produkcji mleka, więc „bye bye tłuszczyku” 
  • 700 kcal dziennie, aż tyle energii tracisz karmiąc piersią 
  • Naturalne karmienie pozwala macicy na powrót do jej pierwotnego stanu w wyniku działania hormonów uwalnianych podczas laktacji. Na początku karmienia możemy poczuć specyficzne zasysanie w brzuchu 


ZASADY ODCHUDZANIA PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ  

  • W czasie karmienia piersią absolutnie nie możesz stosować diet eliminacyjnych! Przeczytaj raz jeszcze poprzednie zdanie i powtórz je na głos, bo to sztandarowa zasada i najważniejsze przesłanie tego wpisu
  • Nie możesz też zażywać tabletek odchudzających
  • Wszystkie wątpliwości dotyczące diety i odchudzania powinnaś konsultować z dietetykiem oraz lekarzem
  • Nie porównuj się z koleżankami, bo każda z nas jest inna. Organizm każdej z nas po porodzie regeneruje się inaczej, w innym tempie. Dlatego nie oczekuj tych samych rezultatów w tym samym momencie


  • Jedz zdrowe, świeże i mało przetworzone rzeczy, eliminujemy z diety niepotrzebny cukier i nadmiar soli. Wyrzuć z diety słodycze.
  • Jedz regularnie. Jeśli znasz już rytm dnia dziecka, staraj się spokojnie zjeść posiłek, kiedy ono śpi. Początki mogą być trudne, bo wolnego czasu jest jak na lekarstwo, ale postaraj się wygospodarować kwadrans. Warto jest 5-6 posiłków dziennie i jeść co 2-3 godziny
  • Karm piersią, bo to pozwoli na utratę wagi. Badania dowodzą, że kobiety karmiące swoje dzieci dłużej niż pół roku statystycznie więcej chudną.
  • Wybieramy np. mąkę żytnią lub żytnią razową, jaglaną, ryżową, kukurydzianą. Nie wolno jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów, bo to może prowadzić do niebezpiecznej w skutkach ketozy. Zwiększ ilość spożywanego błonnika (pieczywo gruboziarniste, razowe, warzywa), białek i kwasów tłuszczowych omega-3 (są m.in. w tłustych rybach morskich)
  • Nie chudnij szybko! Bo szybka redukcja masy ciała hamuje laktację. W ogóle słowo „odchudzam się” powinno być wykreślone ze słownika. Pamiętaj, że to zmiana kilku zasad, że to zmiana nawyków żywieniowych. Nie wracaj do gorszych przyzwyczajeń, bo jednocześnie wrócą kilogramy
  • Jedz dużo warzyw i owoców
  • Jeśli masz możliwość uprawiaj sport. Na karmienie zużywasz dziennie 500-700 kcal. Ruszając się, spalisz ich jeszcze więcej
  • Daj sobie czas. Pomysł ile miesięcy tyłaś, dlatego bądź cierpliwa i daj organizmowi czas. 

Oceń:

CZY MOGĘ SIĘ ODCHUDZAĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ?
Głosów:8 Średnia: 5 (100%)

Dodaj komentarz

4 komentarzy do "CZY MOGĘ SIĘ ODCHUDZAĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ?"

Powiadom o
avatar
Sortuj wg:   najnowszy | najstarszy | oceniany
Irina
Gość

Urodziłam trójkę dzieci i wszystkie karmiłam piersią ponad rok ( jedno karmię nadal). Przy żadnym nie chudłam w trakcie karmienia a wręcz tyłam. Wprawdzie nie dużo ale 2-3 kg było na plusie. Chudłam bez jakichkolwiek diet krótko po odstawieniu. Nie mogę pojąć czemu skoro jest tak jak piszesz?

Marzena
Gość

Mam to samo,aktualnie karmie 8 miesiąc czwarte dziecko,nigdy nie chudne w czasie karmienia,dopiero po odstawieniu całkowitym od piersi

wpDiscuz